Няма да лъжа; когато се заех с това предизвикателство, не очаквах революционни резултати. Но в епохата на работа през цялото време, като същевременно се опитвах да имам някаква сфера на социален живот, това беше добър експеримент, за да се види дали има част от живота ми - макар и важна част - където мога да спестя някои ценни минути .
Всички сме били там - отивате на фитнес след работа, преди да се наложи да съкратите тренировката си, защото се срещате с приятели за вечеря. Или в най-лошия случай: получавате ужасния спад след работа и изобщо не успявате. Но какво ще стане, ако кажа, че домашните тренировки може да са отговорът? Започнах предизвикателство да изпълнявам по една домашна тренировка всеки ден в продължение на цял месец. Това се случи.
Искате сами да тренирате у дома? Опитайте тази тренировка за плячка:
Подробностите
Скоро забелязах, че е много лесно да се отегчите да тренирате, когато го правите у дома - с малко място, вероятно много малко оборудване и потенциално още по -малко мотивация да станете от дивана.
Така бързо стана ясно, че изпробването на нови неща и поддържането на различни тренировки ще бъде от решаващо значение.
По време на предизвикателството трябва да съм изпробвал безброй различни видеоклипове в YouTube (FYI - има адски много), но имаше няколко, които особено свършиха работа.
Карли Роуена
Gang Starr- един от най-добрите досега
Почти съм сигурен, че YouTube Карли Роуена е изпратена от небето, защото не само тренировките й наистина работят, но тя разбива всеки ход, така че формата ви да е точна.
Толкова е лесно да оставите формата си да се изплъзне в минутата, в която не тренирате във фитнес залата, но точният и подробен подход на Карли гарантира, че се чувствате комфортно и в правилното количество болка.
Даниел Пийзър
За да бъдат нещата интересни, включих някои от тях На Даниел танцови тренировки в гънката.
Няма да лъжа, това може да не е за всички, тъй като включва много безгрижни танци около вашето тренировъчно пространство, но това беше забавен начин да поддържате нещата разнообразни и различни.
Йога с Касандра
В никакъв случай не съм експерт, когато става въпрос за йога, но определено усещам ползите, когато го правя редовно.
Каналът на Касандра има големи нива на трудност-всичко от лесно до почти невъзможно за тези по-завършени йоги. Въпреки това, тъй като много от моите тренировки сега се основават на телесно тегло (гири за фитнес, липсваш ми), открих, че добавянето на сесия за разтягане в седмицата ми наистина помогна.
Топ съвет? Склонен съм да правя това в неделя следобед или вечер като нея едночасов йога поток за начинаещи е мечтаният начин да завършите маниакален уикенд.
Бягане
Наясно съм, че това не е строго тренировка „у дома“, но за мен кардиото и бягането са наистина важни. За моето мислене, изгаряйки излишната енергия и напрежение, а също и като се уверя, че наистина се потите, просто не можех да се откажа да тропам тротоарите заедно.
Продължих да правя моите 5K и 10K бягания около три или четири пъти седмично по време на предизвикателството, но ги допълних с тренировки на базата на хола от около 30 минути.
Други видеоклипове, които си струва да проверите, включват:
20-минутната хотелска стая на Джо Уикс HIIT
Бокс тренировка у дома на 1 REBEL
Тренировка за бедрата и задника на фитнес блендера
Работят ли всъщност домашните тренировки?
На този въпрос е трудно да се отговори, тъй като по същество, да, те го правят, но в крайна сметка зависи от човека и неговата решителност. Ако сте готови да вложите малко повече време и усилия в домашната си тренировка, тя може да бъде също толкова ефективна, колкото и фитнес залата.
Не забелязах голяма естетическа разлика, но това не е непременно отражение върху етиката за домашна тренировка. Има много неща, които биха могли да допринесат за това; правех ли твърде много от същото, което вече правех във фитнеса? Работих ли със същите мускулни групи, както винаги? Трябваше ли да увелича кардиото си?
Мисля, че най -големият ми съвет би бил да имате седмичен план за вашите тренировки у дома. По този начин все още имате целите, които имате за фитнес залата.
Положителните
Не съм убеден, че извън този експеримент домашните тренировки биха били постоянно приятна и непрекъсната опция - поне за мен. Имаше обаче някои категорични ползи.
Промяна на тренировките
Трябва да експериментирате с тренировките си, за да поддържате нещата интересни и да гарантирате, че вашите тренировки продължават да дават резултати, беше наистина забавно. Открих някои тренировки, които определено ще продължа да правя, въпреки че се върнах във фитнеса.
Премахва страха
Перспективата да отидете на фитнес може да бъде обезсърчаваща и затова упражненията у дома определено са по -привлекателен вариант.
Богат Тидмарш, собственик на Достигнете до фитнес и Достигнете обучение при поискване се съгласява и добавя, че за начинаещи, които се страхуват да навлязат във фитнес зала, домашните тренировки ще ви позволят да изградите определено ниво на фитнес с основни движения и в рамките на личния живот на собствения си дом.
Rushie работи у дома, използвайки едно класическо оборудване:
Разходите
Работата у дома означава, че можете да забравите понякога грабителските такси за фитнес. Рич продължава, че ако имате ограничен бюджет, все пак си струва да инвестирате в онлайн програма, която е съставена от експертен PT - те идват на много по -достъпна цена, отколкото членството във физическата зала и фактът, че са създадени от квалифициран и опитен специалист помага да се осигури безопасна и ефективна тренировка в рамките на домашните ограничения.
Психично отношение
Бях по -малко стресиран от това кога мога да вместя една работа в деня си - на моменти дори ставах преди работа и стисках за солидни 40 минути. И тъй като бях по -малко стресиран от това, забелязах, че и гласът „трябва да поработиш“ също е изчезнал.
Както споменах обаче, определено забелязах, че се боря повече с мотивацията. Не мога да ви кажа колко пъти почти съм седял на дивана, вместо да работя пред него.
Отрицателните
Липса на мотивация
През третата седмица мотивацията започна да намалява. Много. Сякаш нещо се преобърна в главата ми и започнах да се възмущавам от използването на място в дома си, предназначено да се отпусна да тренирам.
Копнеех за фитнеса, за място, където отивате на специална тренировка.
Не само, че губите социалната страна на ходенето на фитнес, когато решите да тренирате у дома, но наистина ми липсваха изтощителните часове във фитнесите, инструкторите ви крещят да вложите повече усилия и другарството между членовете на класа, за да стигнете до завършек.
Недоволство
Изведнъж започвате да свързвате пространство, което е предназначено да се отпуснете и да презаредите батериите си с нещо, което понякога не бихте предпочели да правите - тренировка. Линиите се замъгляват и започвате да се възмущавате както от пространството, така и от дейността.
Липса на дисциплина
Другият недостатък, по -специално за мен, е освен ако видеоклипът или тренировката, които следвате, осигуряват строго време за почивка и инструкторът го прави с вас в „реално време“, тогава се оказах, че се опитвам да се промъкна още няколко секунди в периода на почивка .
Въпреки че няколко секунди може да не изглеждат много, това се добавя и предизвикателство, което имаше за цел да ми спести ценно време, внезапно отне същото количество от деня ми, сякаш бях ходил на фитнес.
Унищожаване
Рич също така коментира, че едно от основните неща, от които се нуждаете, е подходяща настилка и у дома може да се борите с това. Например, ако практикувате йога, ще искате твърд под и постелка - отчасти, за да запазите тренировката си безопасна, а отчасти, за да избегнете разваляне на килима си с пот!
Общи мисли
Радвам се, че се върнах във фитнеса.
Комбинацията от видеоклипове в YouTube и самостоятелни тренировки (които в крайна сметка завършиха като обединение на любимите ми видеоклипове) нямаше сравнение с усещането, което изпитвам, когато напусна фитнес залата. Изпотен, бъркотия, но в крайна сметка успешна сесия.
Въпреки това, за тези с деца, които работят дълги часове или пътуват много, тогава определено мога да видя ползите от избора на тренировка в хола - тя е транспортируема и гъвкава.
Въпреки това, бъдете сигурни, защото единственото нещо, което не можех да виня, беше въздействието, което тренировката имаше върху менталността ми - независимо от местоположението.
Думи от Кейти Мидуей
