Австралийците знаят нещо или две за фитнеса. Със своя начин на живот на открито и склонност да бъдат полуголи на плажа, австралийците прекарват много време в тренировки и един от любимите им начини да го направят е F45 .
Сега става все по-популярен във Великобритания, F45 е групов фитнес клас, включващ 45-минутни HIIT сесии, вариращи между сила и кардио. Несъмнено постига резултати - членовете редовно публикуват снимки „преди и след“ в Instagram, показващи големи трансформации, много от които благодарение на Осемседмичното предизвикателство на F45 .
Предизвикателството е доста просто: тренирайте във F45 поне пет пъти седмично в продължение на осем седмици, като в същото време следвате план за хранене от тяхното приложение.
След като се отегчих от собствения си фитнес режим (бягане навън, тежести във фитнеса) и впечатлен от мощните, свързани с мускули F45-и, които бях виждал онлайн, реших да дам на осемседмичното предизвикателство най-близкия F45 център в Падингтън . Ето как се справих…
Кание Уест Джордж Буш не харесва черни хора
Заредете се с тази вкусна рецепта за закуска през уикенда!
Упражнението
Най -хубавото в класовете F45 е, че никога не скучаете. Като човек, който има праг на скука от тригодишно дете, това е добра новина. Класовете, всички с имена, подходящи за бейзболните отбори на САЩ (Пантери, All Stars, Templars и т.н.), се редуват редовно, което означава, че тренировките не се повтарят.
Понеделник, сряда и петък винаги са кардио, вторник и четвъртък са сила, а след това събота е едночасова мега тренировка, която ме накара да се изпотя толкова, че изглеждах сякаш бях прехвърлил кофа с вода над главата си. Класовете са подобни на веригите, където се движите между станциите, но оборудването е много по -добро и упражненията като цяло са по -интересни (въпреки че няма избягали бурпи, страхувам се).
В един клас може да има над 20 станции, така че F45 има екрани отпред, които ви напомнят точно кое упражнение трябва да правите. Това е особено полезно, ако, като мен, посещавате часовете в 7 сутринта, когато мозъкът ви на практика още спи.
сърцето част 4 рап гений
За щастие двойката зад F45 Paddington, Даниела и Кам, са толкова гостоприемни и оживени, че дори когато всички се препънат в зората, заразната им енергия бързо се разпространява. По време на сесиите F45 винаги има най-малко двама инструктори на пода, което е чудесно, за да сте сигурни, че формата ви е правилна и наистина се натискате (няма да се измъкнете с някакъв полуразвит TRX тук).
В продължение на осем седмици определено забелязах подобрение във фитнеса си от часовете. Упражнения, които изглеждаха невъзможни, когато за първи път започнах, скоро станаха управляеми, въпреки че класовете не стават по -лесни; след като сте във форма, просто трябва да се движите нагоре, като вдигате по -големи тежести или изпълнявате повече повторения по време на кардио.
Също така почувствах истинско чувство за общност с останалите членове на F45. Това е нещо, което много фитнес клубове се опитват и не успяват да насърчат, но на F45 фактът, че повечето хора посещават в редовно време и си партнират на станции, означава, че наистина се свързвате. Дори се присъединих към петте до края, което означава, че по същество вече съм австралиец, нали?
даниел цезар казус 01 изтегляне
Планът за хранене
Обичам храната, с особена склонност да ям цели шоколадови портокали на Тери, така че мисълта, че трябва да се придържам към строг (не на Тери) план за храна, беше доста тревожна.
Приложението F45 го прави много по -лесно, особено защото ви дава седмичен списък за пазаруване, както и всички рецепти. Можете да избирате между месоядни или вегетариански и бях приятно изненадан, след като избрах вегетарианската версия, че това не е просто безкрайно тофу. Също така, за разлика от някои фитнес планове на знаменитости, храната не струваше цяло състояние - винаги беше под 50 паунда на седмица и почти нямаше шантави съставки.
Ястията също бяха наистина вкусни. Първите две седмици са предназначени да бъдат най -тежките (не се допуска кафе, плачете). След това преминавате към четириседмична диета с високо съдържание на протеини, като две седмици ядете храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати в края. Всъщност намерих първите няколко седмици добре, след като преодолях отнемането на кофеин. Възможностите за храна варираха от макро купа от леща Superfood за обяд до чубрица зелена фритата за вечеря и имаше редовни закуски.
микс джейзи капан или умри 3
Бих казал, че основната трудност с плана за храна за мен беше да се придържам към него, докато работя в офис и редовно съм навън и вечер. Трудно е да се приготви здравословен зеленчуков омлет в офис кухня, състояща се от една мръсна стара микровълнова фурна, а когато ядох в ресторанти и събития, в крайна сметка леко излязох от пистите (въпреки че се опитах да се придържам към основните правила за високо протеини, ниско съдържание на въглехидрати).
Аз също наистина се борих с правилото за забрана на алкохола, което се простира през осемте седмици, особено когато по време на предизвикателството имах почивка в Ню Йорк, 30-ия си рожден ден, две кокошки и сватба. Аз обаче не обвинявам плана за това, повече липсата на воля и нямам никакво съмнение, ако се придържате правилно към планирането на храненето и въздържанието от алкохол, ще видите още по -невероятни резултати.
списък на мъртвите рапър в Ню Орлиънс
Едно нещо, което намерих за наистина ценно в плановете за храна, беше, че беше направено да се преоцени връзката ми с различни групи храни. По -конкретно, осъзнах, че определено не получавам достатъчно протеини или мазнини на предишната си диета. Може да бъде толкова лесно да бъдеш въглехидрат, особено ако си вегетарианец и макар че очевидно няма нищо лошо в удрянето на пастата, осъзнах, че се чувствам удовлетворен много по -дълго след хранене, като добавям протеини и мазнини. Въпреки че винаги съм се смятал за сравнително здравословен ядец, без да се пристрастявам към шоколада, планът за храна ме осведомява за пропуските в диетата ми и ми дава добри идеи как да ги запълня.
Присъдата
Ако ви е писнало от същата стара фитнес програма, искате да спортувате по-редовно или трябва да разклатите хранителните си навици, осемседмичното предизвикателство F45 е чудесен вариант.
Въпреки че не е евтино - 235 паунда на месец за двата месеца - получавате много мотивация, съвети и опит за парите си, както и куп нови приятели, обичащи фитнеса.
Има някои елементи, с които се борех, като например да се придържам стриктно към плана за хранене, но мисля, че ако целта ми беше загуба на тегло, а не по -добра и по -силна, щях да бъда мотивиран да следвам по -отблизо хранителния план. Така е, определено имам чувството, че съм постигнал целите си - мога да вдигам по -големи тежести, да подобря основната си сила и да мога да направя повече бурпи за 40 секунди, отколкото някога съм смятал за възможно!
Искате ли да прочетете повече? Посетете Уебсайт на F45 .
Думи от Софи Хайнс
