19 от най -добрите съвети за безпокойство на Zoella

Зоуи Суг е момичето, което всеки иска като своя BFF. Тя е напълно сладка, толкова прекрасна и може да ви даде три милиарда съвета за мода и красота. Плюс здравей, можеш да се мотаеш с нейния мопс Нала, по цял ден, всеки ден.

Но тя също е извор на знания, когато става въпрос за справяне с тревожността. Независимо дали става въпрос за мимолетна паника или пълни атаки, с които се сблъсквате, тези съвети ще ви помогнат да научите как да се справяте.

Зоуи казва: „Бих описала тревожността като малка част от мозъка ви, която отказва да ви позволи да правите определени неща с лекота поради начина, по който е програмирана. Също така обичам да казвам, че човек с тревожност е като кола на улицата, чиято аларма се задейства от малко листо, паднало от дърво, докато хората, които не изпитват безпокойство, са колите, които единственият път алармират изгасва, ако някой проникне в него. Това наистина може да отслаби и контролира начина, по който хората живеят живота си. “

1. Избягвайте големи тълпи

„Изпитвам безпокойство около големите тълпи, чувствам се като задушен, когато изпитвам паника. Излезте навън, отидете до обществена тоалетна. Знам, че това не звучи страхотно, но е наистина тихо и си само ти.

2. Оставете разговор

„Ако човек ви кара да се чувствате тревожни, махнете се от тях, без да бъдете груби. Просто се измъкнете. Мога да открия, че говоря с някого и той ще ме накара да се почувствам тревожен. Просто казвам, че ще отида да пия и да си тръгна.

3. Останете организирани

„Опитайте се и останете организирани. Винаги откривам, че ако нещата са малко по -организирани в живота ви, тогава всичко е малко по -организирано в ума ви.

4. Спете достатъчно

„Достатъчният сън е жизненоважен и също така е важно да сте сигурни, че имате почивни дни и време за себе си.“

5. Направете малко упражнения

https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo

„Нежното упражнение също е чудесно; Намирам, че само танците около къщата ми на любимия ми плейлист са достатъчни, за да започнат деня, а и йогата също е добра. “

6. Планирайте предварително

„Също така намирам, че излизането извън ситуацията, в която се намирате, е полезно, като например да мислите какво ще правите по -късно същия ден или да се чудите какво ще пиете за чая си. Изглежда, че това е техника, която работи за мен.

7. Говорете с професионалист

„Имам терапевт, специализиран в тревожност, с когото говоря и тя помага драматично. Мисля, че първото и най-важно нещо е да поговорите с някого, независимо дали това е приятел, родител, колега или направо на лекар. “

kodak black dying to live review

„Оставих го твърде дълго, преди да реша да потърся професионална помощ и ми се прииска да го направя по -рано. Бих казал също така никога да не се отказвате от намирането на подходящия човек, който да ви помогне или да разговаряте. Може да бъде толкова лесно просто да спреш да търсиш, особено ако имаш добри месеци и имаш чувството, че нямаш нужда от него. “

8. Изтеглете приложения

„Използвам много приложения за релаксация, медитация и успокояване. Имам цяла папка. Има един, наречен Релаксираща светлина това е безплатно, но платих и получих пълната версия на Relax. Той има 28-минутни разговори, така че ако се чувствате стресирани или тревожни или се чувствате зле, поставете слушалките и този мъж ви казва да разтегнете и отпуснете мускулите си. След това има такива, които просто имат успокояващи звуци. Има един наречен Отпуснете мелодии това е много добро. Обичам да слушам морето.

9. Направете плейлист

Обичам по -охладената музика, когато се чувствам притеснен като Сам Смит, Ели Гулдинг, Адел, Ед Шийран, Бастилия, Джордж Езра. Струва си да направите плейлист на всичките си любими chill out песни! '

10. Вярвайте в себе си

„Постоянно водя битка със себе си. Но вие имате контрол над тялото си. Трябва да мислите за най -лошия сценарий и как това няма да се случи. Няма да умреш. Можете да направите това.

11. Правете това, което работи за вас

https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4

„Когато всъщност изпадам в паническа атака, откривам, че единствените неща, които наистина изчезват, са излизането навън, отдалечаването от мястото, където бях и се раздухвам (знам, че звучи странно и вероятно изглежда, но когато имате толкова много адреналин и мускулите ви са напомпани, трябва да направите някаква форма на упражнения, за да използвате това, поради което трескаво се развихрям или ходя или чукам коленете си или размахвам ръце). Fanning също помага с ужасните горещи вълни, които ще изпитате, и ви охлажда.

12. Бъдете сами

„Ако съм с някого, имам нужда от тях да мълчат, освен ако не ги попитам нещо. Не мога да се справя с никой, който говори с мен, или се опитва да ме разсее, или ме накара да работи. По време на паническа атака нямам нужда някой да подчертава факта, че изпадам в паника, като ме накара да кажа азбуката назад. Приятно е да знаете, че някой е с вас, но ако имам пристъп на паника, вече чувам всичко 10 пъти по -силно и трябва да се опитам да се успокоя. Вие също нямате много енергия за говорене, тъй като всяка енергия, която имате, се използва навсякъде другаде.

13. Бавно

„Пристъпите ми на паника са много по-лоши, когато съм стресиран или изпаднал, така че намирам за много важно да си дам почивка. За много хора това означава да си вземете почивка или да отидете на почивка. Просто гледам да спя достатъчно, опитвам се да бъда възможно най -организиран и да не бързам никъде. Може би си мислите, че последното е даденост, но за известно време престоя в забързания Лондон направи всичко много по-лошо. Сутрин, преди да тръгна да се прибера, с приятеля ми решихме, че ще се приготвим бавно, ще ходим бавно и дори ще изчакаме следващата тръба, ако не бяхме навреме (буквално не бързах никъде за около четири седмици) и това направи ТАКАВА разлика. “

14. Запишете го

„Също така мисля, че е важно да напишете как се чувствате, ако имате чувството, че ви предстои паника. Веднъж, когато бях на ефира, започнах да получавам пристъп на паника, затова извадих телефона си и започнах трескаво да пиша какво чувствам и всеки път, когато нещо се промени психически или физически, щях да го напиша. Това странно ме успокои много по -бързо. Не знам дали това е така, защото ме разсея, или защото направи всичко малко по -логично. “

15. Имайте план за бягство

https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw

„Намирам обаче, че шофирането (така че знам, че мога да напусна, когато искам) или това, че някой е готов да ме вземе, прави нещата много по -малко напрегнати. Знанието, че мога да се прибера у дома, ако изпадна в паника, ме успокоява. Ако ми кажете, че всички взимаме такси в 3 часа сутринта на час от вкъщи, щях да полудея.

16. Не задавайте срок

„Не обичам да имам определени часове за нещата, тъй като се чувствам малко в капан. Звучи странно, но съм сигурен, че много от вас знаят точно какво имам предвид. Вече дори няма да резервирам билет за напреднал влак (въпреки че са малко по-евтини), получавам билет, който ми дава малко подветрена посока, така че да не се налага да бързам никъде или да се задържам за един път. '

17. Поглезете се

„Ако сте на място, на което не сте били досега, поглезете се, отделете малко повече време, когато избирате тоалета си, чувствайте се добре за себе си и си мислете:„ Аз съм добре сглобен човек, мога да направя това. “ винаги казвайте, че гримът е невероятен, защото дава на хората малко повече увереност и това работи по същия начин. “

18. Присъствайте в социални ситуации

- Включете се в разговор. Не се притеснявайте, че те са нов човек или мислете за преценката или какво ще мислят за вас. Мисля, че е добре да имате няколко въпроса, които сте готови да зададете на хората. Или разберете техните интереси. Доста време, ако се сдържате или е малко: „О, здрасти, как си?“ И вече мислите как да намерите приятеля си, тогава никога няма да се насладите на този разговор. “